据调查，近一半的妇女在怀孕期间，由于各种社会和生理因素，不能很好地控制体重，在整个怀孕期间，体重增加超过15kg的孕妇数量已不再是一个小数目，其中一些有超重的趋势。

怀孕期间，体重增加过多不利于母婴健康，但孕妇们总是担心宝宝在子宫中不够营养，如何平衡这一点？

怀孕期间，如果孕妇体重增加过多，对于孕妈妈本身来说，会增加很多并发症的风险，如妊娠期糖尿病、高血压、肾功能损害等，对于宝宝，胎儿过大、难产、发育畸形的概率也会大大增加，那么在怀孕期间，我们怀孕的母亲理想的体重增加是什么？

一般来说，最合适的体重增加是12kg左右，在妊娠早期，即怀孕前三个月，适宜增加2kg，怀孕中晚期增加5kg。

如果孕妇体重超过80kg或在整个怀孕期间增加20kg以上，孕妇应高度重视，控制体重。

科学饮食：

很多孕妈咪都有一种感觉，怀孕初期，也就是怀孕中后期，经常会感到饥饿，虽然他们刚吃完饭，但仍有食欲，因此孕妇往往无法控制自己的嘴，如果不小心多吃。其实胃口好并不是坏事，还是看孕妈妈如何自我调节。

平时孕妇的饮食，可适当添加低热量，但饱腹感强的食物，如土豆、芋头等，少吃，尽量少吃动物肝脏，可多吃鱼、虾、豆类等优质蛋白质，注意铁和钙的摄入，如牛奶、鸡蛋、菠菜，芝麻。不能因为控制体重而忽视营养摄入的重要性。

建议孕妇在家使用体重计，每天测量自己的体重，密切监测体重变化，适当调整，定时进食，放慢进食速度，晚上睡前两小时停止进食，吃清淡食物，多吃蛋白质，维生素，少吃甜腻食物。

科学运动：

控制体重最实用的两个方法是控制饮食，保持运动和保持摄入和消费的平衡。孕期不宜剧烈运动，故可选择安全有效的运动，如散步、游泳、低强度体操，最佳运动心率不应超过140次/min。

如果孕妈妈没有孕前锻炼的习惯，应该循序渐进地进行，从散步等相对温和的运动开始，坚持每天半小时，尤其是饭后。

由于晚餐摄入较多，睡眠时消化困难，容易造成脂肪堆积，同时，孕晚期散步还能促进血液循环，放松盆底韧带和肌肉，有助于宝宝入盆。

并不是所有的孕妇都适合锻炼身体，如果怀孕前有心血管疾病、先兆流产、胎盘位置异常等，建议先到正规医院咨询医生，再决定运动方式、运动强度和运动时间。